1. Нас засмучують не події, а переконання.
Уявіть, від вас пішов коханий чоловік. Вам сумно? Світ ніколи не буде колишнім?
Тепер уявіть той же сценарій, але в кінці ви дізнаєтеся, що ця людина — психопат, який убив трьох своїх колишніх партнерів. Ви засмучені, що вас залишили? Так ні ж, ви перелякані!
Стає ясно, що сам факт розлуки не так важливий, як ваш погляд на ситуацію.
Якщо ви втрачаєте роботу і впевнені, що це була погана посаду, а пошуки нового місця не займуть багато часу, то ви не тривожитесь. Якщо ж ви переконані, що це була найкраща робота і іншої такої вам ніколи не знайти, то ви спустошені.
Наші емоції не випадкові, вони виходять з наших думок.
«Вчення стоїків показують, що немає поганих чи гарних подій, є лише наше сприйняття того, що відбувається. Шекспір уклав це так: «Немає нічого, ні хорошого, ні поганого — це роздум робить все таким». І Шекспір, і античні філософи запевняють нас в тому, що світ байдужий і об'єктивний. Як кажуть стоїки: «Це сталося зі мною» і «Це сталося зі мною, і це жахливо» не одне і теж. Якщо ж ви зупинитеся лише на першій частині, то будете більш життєрадісні і зможете винести щось хороше з усього, що б з вами не відбувалося».
Вчення школи стоїцизму було адаптовано відомим психологом Альбертом Еллісом і вплинуло на формування раціонально-емоційної поведінкової терапії — основного методу, що допомагає подолати цілу низку серйозних проблем, від депресії до неконтрольованої люті.
Більшість переживань викликано нашими ірраціональними переконаннями.
Наступного разу, коли зіткнетеся з негативними емоціями, не фокусуйтеся на подію, що послужило причиною. Задайте собі питання, наскільки ваші думки раціональні:
Якщо мій партнер пішов від мене, я ніколи не оправлюсь від цього.
Якщо я втрачу роботу, моє життя закінчена.
Якщо я не дочитаю до кінця цей пост, автор зненавидить мене.
Ці судження ірраціональні, і саме вони провокує неспокій, злість або депресію.
Змініть хід ваших думок, і ви зможете впоратися з емоціями: «Навіть якщо він/вона кине мене, я зустріну кого-небудь іншого. Це вже траплялося раніше, і я впорався».
Але що ж робити, якщо ви переживаєте з приводу майбутнього?
2. Контролюйте те, що можете, і ігноруйте інше
Вам знайома Молитва Безтурботності? (Її автор — Рейнхольд Нібур, американський теолог, який жив на рубежі XIX-XX століть):
«Господи, дай мені вміння прийняти те, що я не можу змінити,
Мужність змінити те, що мені підвладне,
І мудрість, щоб відрізнити одне від іншого».
Рейнхольд Нібур прийшов до цієї думки в тридцяті роки минулого століття. Стоїки проповідували цю просту ідею ще 2000 років тому. Філософи античності багато уваги приділяли контролю, але все ж не були схиблені на ньому. Ключова думка стоїцизму: «чи Можу я якось вплинути на це?»
Якщо так, робіть це. Якщо ж не можете... значить, що ви не можете. Переживання не призводять ні до чого, крім стресу.
«Згідно вчення стоїцизму, часто те, що нас турбує — це те, над чим ми не владні. Наприклад, у мене заплановано на завтра важлива справа, і я переживаю з приводу дощу. Не має жодного значення, скільки я буду нервувати. Дощ не припиниться. Стоїки стверджують: «Ви не тільки будете щасливішими, якщо навчитеся розрізняти ситуації, в яких можете і не можете вплинути на події, але і станете більш продуктивні і ефективні, якщо спрямуєте свою енергію цілком на те, над чим маєте контроль».
Наступного разу, коли будете переживати з приводу того, що відбувається, зупиніться на секунду і запитайте себе: «чи Можу я вплинути на події?» Якщо так, то перестаньте хвилюватися і візьміться за роботу. Якщо ж ви не в змозі контролювати ситуацію, переживання не покращать становище справ.
Смуток, злість, переживання — це ірраціональна реакція і не найкращий спосіб реагувати на події.
Як же тоді ставитися до подій, які йдуть не за планом?
3. Приймайте все, але не будьте пасивні
З цим пунктом пов'язано найбільше проблем. Ніхто не любить слово «приймайте». Для багатьох воно означає змиритися і здатися. Але це не так.
Давайте подивимося на це по-іншому. Який антонім у слова «брати»? Заперечувати. Ніхто ніколи не рекомендує заперечувати те, що відбувається.
Альберт Елліс радив людям виключити зі своєї промови слово «повинен». «Повинен» — і є заперечення. Як би ви не хотіли, ваші очікування не будуть переважати над реальністю.
- Мої діти повинні вести себе добре. (Але вони так не роблять)
- Дорога повинна бути не так завантажена. (Але ми вже биту годину стоїмо в пробці)
- Дощ не повинен був йти. (Але на вулиці злива)
Заперечення — ірраціонально, а ірраціональні переконання — корінь негативних емоцій. Тому перший крок — це прийняти реалії сьогодення. Але це зовсім не означає, що ви повинні бути пасивними.
Ви приймаєте той факт, що йде дощ. Заперечення і «повинен» нічого не змінять... Але це не означає, що ви не можете взяти з собою парасольку.
«В нашому розуміння прийняття — синонім смирення, але для стоїків це значить приймати факти, як вони є, а потім вже вирішувати, що з ними робити. Проблема в тому, що з-за наших очікувань, ми сприймаємо прийняття як підпорядкування обставинам, тоді як насправді ми і не уявляємо, що може статися. Як кажуть стоїки: «Давайте не будемо витрачати енергію на пошуки того, що поза межами нашого контролю, краще приймемо ці факти, будемо рухатися далі і подивимося, що з цим можна зробити».
Наступного разу, коли все піде не так, як було задумано, не заперечуйте, прийміть це. Запитайте, чи можете ви вплинути на події? Якщо так, зробіть що-небудь. Якщо ж ні, запитайте себе, раціональні ваші переконання.
Саме так ви підете від «Не повинно було бути дощу! Тепер ми не можемо піти в парк! Весь день зіпсований!» до «Йде дощ, значить, ніякого походу в парк. Тоді Давайте подивимося хороший фільм!»
Отже, ми розібрали вчення стоїцизму про те, як впоратися з негативними емоціями. Це наш захист. Тепер давайте поговоримо про напад — про те, як поліпшити становище.
4. Вирішіть, чиїм дитиною ви будете
Знаю, знаю, звучить безглуздо. Дайте хвилинку, я зараз все поясню.
Все те, про що ми говорили раніше, відбувається в голові. І як ми вже з'ясували, саме з голови виходять майже всі наші проблеми. Але якщо ми хочемо покращити ситуацію, необхідно вчитися у інших людей.
Ви не одні в цьому світі. Так багато всього можна дізнатися від інших людей: приклади для наслідування, ментори. Сенека, один із стовпів стоїцизму, висловив цю думку в красивому висловлюванні, яке я дуже люблю:
«Ми любимо повторювати, що не можемо вибирати батьків, що вони визначаються нам волею випадку, тим не менш ми по-справжньому владні вибрати, чиїм сином хочемо бути».
Коли я спілкувався з професором Андерсом Еріксоном, автором теорії про 10 000 годин практики, які здатні зробити будь-експертом, він сказав: якщо хочеш стати кращим в будь-якій сфері, то перший крок — це знайти наставника.
Андерс: «Необхідно поговорити з людиною, якою захоплюються, який виконує щось на такому рівні, якого ви хотіли б досягти. Наявність такого ментора допоможе зрозуміти, що можливо потрібно змінити, щоб досягти бажаного рівня майстерності. Запитайте цієї людини, як він досяг свого, попросіть допомогти вам визначити те, що заважає вам на даний момент досягти бажаного, і які подальші кроки в напрямку цілі».
Наступного разу, коли ви стикаєтеся з перешкодою, подумайте про людину, яким захоплюєтеся. Дослідження показують, що питання «Що б ________ зробив на моєму місці?» може зробити сильний позитивний вплив на вашу поведінку.
Приклади для наслідування і ментори відмінно допомагають досягти кращої версії себе. Однак, як переконатися, що ви вдосконалюєтеся? Як дізнатися, що ви прогрес на вибраному шляху?
5. Ранкові та вечірні ритуали мають суттєвий вплив
Величезна кількість досліджень підтверджують, що ритуали можуть значно поліпшити наше життя. Який вид ритуалів рекомендували стоїки?
Ранковий і вечірній ритуали. Один — щоб допомогти вам підготуватися до цього дня, і інший — щоб оцінити, як пройшов цей день, і що можна виправити в подальшому.
«Стоїцизм вчить нас починати день з ритуалу, який нагадував би те, з чим нам доведеться зіткнутися. Марк Аврелій казав: «Сьогодні люди, яких ти зустрінеш, будуть...» і потім він перераховував всі негативні риси, які могли б зустрітися протягом дня. Це не песимістичне ставлення, він говорив: «Тепер, коли ти вже знаєш це, то вже не сприймаєш все на свій рахунок і не намагаєшся зрозуміти, чому людина веде себе саме так, прощаєш і любиш їх незважаючи на це». Стоїки вірили, що необхідно починати день з медитації, готуючи себе до майбутнього, і закінчувати, розмірковуючи про те, що сталося, і що можна виправити».
Стоїки не вірили в досконалість. Вони сприймали, що всі ми в постійному процесі роботи над собою. Ви завжди можете стати краще. Як казав Сенека: «Поки ви живі, продовжуйте вчитися жити».
Підіб'ємо підсумки:
П'ять пунктів, як мудрість античних філософів може допомогти вам бути щасливою:
- Нас засмучують не події, а переконання: лише кінець світу дійсно означає кінець світу.
- Контролюйте те, що можете, і ігноруйте інше: занепокоєння ще ніколи не виправляли ситуацію.
- Приймайте все, але не будьте пасивні: ніхто не радить заперечення. Приймайте. І потім дійте.
- Вирішіть, чиїм дитиною ви будете: Що Бетмен зробив би в цій ситуації?
- Ранкові та вечірні ритуали мають істотний вплив: плануйте день, а потім підводите підсумки.
Книга Марка Аврелія «Роздуми» починається досить незвично: він перелічує всіх, перед ким перебуває в боргу, за їх допомогу. Це свого роду лист подяк.
Філософи-стоїки приділяли багато уваги подяки. В «Роздумах» Марк Аврелій написав: «Не загострюйте увагу на речах, що вам не належать, як якщо б вони були вашими. Але вважайте благословення, що дійсно вам належать, і подумайте, як би ви бажали, не будь вони вашими».
Тисячі років вчені підтримають його в цьому переконанні. Дослідження показують, що, уявляючи своє життя без заповітних моментів, люди починають більше цінувати те, що з ними сталося. Це робить нас більш вдячними і щасливими.
«Що якщо я б ніколи не зустрів свого супутника/цу життя? Якщо б у мене не народилися діти? Я так щасливий, що вони є в моєму житті».
Вам не потрібні всі ці блискучі дрібнички, щоб бути щасливим. Зупиніться на секунду, щоб усвідомити цінність чудових речей, якими ви вже володієте.
Ми, як правило, переоцінюємо новизну. Деколи ідеї, яким тисячі років — це все, що потрібно для щастя.
Автор — Ерік Баркер, переклад Лери Петросян
