Про безперечну користь низьких температур – будь то купання в ополонці, ходіння босоніж по снігу, біг підтюпцем з оголеним торсом, різні холодові обгортання, кріосауна – йдеться у багатьох публікаціях. Згадаймо, приміром, Себастьяна Кнейпа, Порфирія Іванова, Михайла Котлярова, людей, які розробили ефективну систему лікування холодом.
Головний лікар Центру кінезітерапії в Сокільниках, кандидат медичних наук Сергій Михайлович Бубновський на прохання кореспондента ЗСЖ Світлани Пальмової свій черговий прийом присвятив розповіді про роль кріотерапії в позбавленні від болів в спині і суглобах.
Про те, що короткочасні холодові впливу на уражені суглоби приносять користь, я кажу постійно. І відповідно отримую здивовані питання: «Не заморожу я суглоби? Не простужу я нирки або передміхурову залозу?» тощо. Відповідь однозначна: ніколи! Але питання, в тому числі і у читачів ЗСЖ, залишаються. Стало бути, треба поговорити на цю тему окремо, що я і спробую зробити.
Існують дві функціональні системи по забезпеченню сталості внутрішнього середовища організму. Це терморегуляція, то є здатність організму реагувати на вплив високих і низьких температур середовища без порушення функцій внутрішніх органів – легенів, нирок, органів тазового дна, і адаптація – здатність організму тривалий час працювати в умовах спеки або холоду.
Ці дві реакції організму на зовнішні дії холоду і тепла присутні у всіх людей, незалежно від їхніх фізичних кондицій. Але, і це не секрет, нетреновані люди гірше переносять спеку і особливо холод. Про це вони пишуть мені, вважаючи, що однією з головних причин хвороб в спині і суглобах є переохолодження. Скільки разів доводилося чути: «Мене продуло на вулиці, біля вікна, на дачі...» Відповідно з цією причинністю в якості лікувальних заходів призначають різні розігріваючі процедури, тому що під словом «переохолодження» розуміють запалення.
Спробуємо розібратися. Запалення – це реакція м'яких тканин на порушення мікроциркуляції, яка, в свою чергу, виникає внаслідок спазму глибоких м'язів хребта та суглобів. Спазм формується протягом тривалого часу і непомітно для людини, але може виникнути і від довгого сидіння в одній позі, неадекватні фізичні навантаження.
За законами терморегуляції у відповідь на зовнішній вплив холоду всередині організму виробляється тепло, посилюється кровообіг. А при наявності застою в глибоких м'язах хребта і суглобах, що характерно для нетренованих людей, терморегуляція порушується. У цих людей мікросудини – капіляри (а в кожній клітині їх 3-4) частіше, ніж у тренованих, спазмированы.
Так, зовнішнє холодовий вплив може викликати спазм в непрацюючих м'язах. У медицині це називається «провокація», а не «причина». У працюючих м'язах спазму капілярів немає, і в результаті вправ відновлюється мікроциркуляція, а значить, у відповідь на зовнішній холод після виконання вправ посилюється кровообіг. І болі, пов'язані з набряком м'яких тканин, тобто з порушенням мікроциркуляції, зникають. Якою має бути тривалість холодової процедури?
Не втомлююся повторювати: всього 5 секунд! Останні дослідження у фізіології довели наявність стрес-білків, які виробляються мозком при шоковому (короткочасній) впливі холоду на організм. Ці стрес-білки є певним захистом внутрішніх органів від ішемічних процесів і онкологічних захворювань. Отже, якщо ми будемо регулярно занурюватися у ванну з холодною водою на 5 секунд, стояти під душем протягом 15-20 секунд, то це допоможе нам усунути болі в спині і суглобах, а також профілактично застерегти себе від багатьох недуг.
При локальному впливі на хворий суглоб компрес з льодом кладемо на 5-7 секунд. Після будь-якої з названих вище процедур тіло або охолоджений суглоб розтираємо насухо жорстким рушником. Відповіддю стане жар у всьому тілі або суглобі, тобто відновлюється мікроциркуляція.
Якщо ж ми віддамо перевагу кріотерапії розігріваючі мазі, собачу шерсть і інше, інше, то за законами терморегуляції у відповідь на зовнішнє тепло всередині будуть спазмовані і без того спазмовані мікросудини. Тому після короткочасного полегшення в подальшому розвиваються артрози, при лікуванні яких знеболюючі препарати практично не допомагають.
Подумайте і вирішіть для себе, що краще: 5 секунд лікувального холоду або довічна біль у суглобах...
