«Наші дії залежать від наших почуттів і думок. Коли ми позбавляємося від негативних думок, разом з ними йде драма і біль», — анонімний автор.
Негативні думки абсолютно марні для вас. Ні грама користі. Ні крихти здорового глузду. І знаєте, що ще?
Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим ми шкодимо самі собі — і заради чого?
«Навіть ваш найлютіший ворог не зможе нашкодити вам так, як власні нестримані думки», — сказав одного разу Будда.
Зверніть увагу на слово «нестримані». Часом негативні думки як би зависають у глибинах нашого розуму, очікуючи найменшого шансу прорватися на поверхню. Саме тому усвідомлена зміна перспективи або уявна реструктуризація настільки важлива для всіх нас.
Доктор Еліс Бойзколишній клінічний психолог і автор книги «Тривожний набір», описує уявну реструктуризацію як «ключового елемента когнтивно-поведінкової психотерапії (КПП)». Психолог вважає її однією з найбільш ефективних форм комплексної психотерапії».
Але щоб навчитися уявної реструктуризації, вам навіть не потрібно брати участь у КПП — адже ми з задоволенням навчимо вас основам цієї техніки. Звичайно, це всього лише основи, і вони не зроблять вас експертом, але після прочитання статті ви будете знати і вміти трохи більше, ніж раніше.
Отже, ось 5 способів поглянути по-новому на негативні думки.
1. Спостерігайте за вашими думками.
Займіть зручну позицію позаду вашого розуму і просто слідкуйте за негативними думками. Уявіть, що спостерігаєте за птахом, распускающей крила на даху будинку навпроти.
Як правило, негативні думки — продукт спотворення мислення, або ж ірраціональних розумових шаблонів. Останнім часом такий підхід до токсичних думкам завойовує все більш сильні позиції серед психологів і психіатрів всього світу. Щоб позбутися від негативних думок, вам не потрібна психотерапія або ліки — просто спостерігайте за ними, і незабаром переконаєтеся, що вони розсіюються без сліду.
2. Намагайтеся не зациклюватися на одній і тій же проблемі.
Тривалий обсасывание і пережовування в думках однієї і тієї ж проблеми — марна трата часу і енергії, а також вірний спосіб заповнити наш розум зайвими роздумами, відволікаючими від головного.
Підхід до вирішення проблем за принципом: «Якщо я буду довго-довго думати над цією проблемою, вона, може бути, зникне», просто-напросто не працює. Якщо паралельно з обмірковуванням проблеми ви не будете напружувати фронтальні частки вашого мозку, іншими словами, діяти, намагаючись вирішити проблему, від всіх цих роздумів не буде ніякого толку.
Але як же вам змінити ці думки, направивши їх в позитивне русло? Ми можемо запропонувати наступний підхід:
- — Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».
- — Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишіть ваші думки про проблему, а після постарайтеся вписати щось конструктивне в колонку «рішення».
- — В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.
Чи вдалося вам під час обдумування проблеми створити щось конструктивне? Якщо ні, перечитайте ще раз перший пункт.
3. Чітко визначте факти
Ще один спосіб поглянути на ваші думки з іншого боку — це тверезо подивитися на факти, на яких вони засновані.
Наприклад, якщо ви постійно ловите себе на думці про те, що у вас вічно немає грошей, постарайтеся зрозуміти, чи дійсно це так, і знайти рішення, якщо воно потрібне.
Возьмите еще один листок бумаги и снова начертите на нем таблицу из двух колонок. В первой колонке опишите факты, подтверждающие наличие проблемы. В данном случае того, что у вас «вечно нет денег» — состояние ваших банковских счетов, факты, что вы постоянно берете взаймы у знакомых, и прочее. Во второй же колонке запишите факты, доказывающие обратное — к примеру, то, что у вас есть дом, вы не ложитесь спать голодными…
Чим це може вам допомогти? Погляньте на заповнену таблицю. Чи Можете ви сказати зі 100% впевненістю, що у вас «вічно немає грошей»? І якщо так, що ви збираєтеся з цим робити? Можливо, варто почати зі складання сімейного бюджету і обмеження витрат?
4. Спустіться з хмар на землю, живіть усвідомлено
Що ж, ми поговорили про грошових питаннях — тепер настав час завести розмову про «земне», реалістичному підході до життя.
Триразовий чемпіон тріатлону Triple Ironman і вчений Крістофер Бергланд вважає, що висмикнути свою голову з хмар і почати цілком жити в теперішньому моменті куди простіше, ніж думає більшість людей. Бергланд розбиває свій шлях до стану усвідомленості на три кроки.
«Остановитесь. Вздохните. Подумайте о своих мыслях. Эта простая техника позволит вам сохранять спокойствие, концентрацию и уравновешенность на протяжении всего дня», — радить Бергланд.
Для тих, хто хоче дослідити дане питання серйозніше, існують більш серйозні медитації і техніки, що допомагають досягти усвідомленості. Наприклад, «Зменшення стресу на основі усвідомленості» (MBSR).
5. Усвідомте силу мінливості і нейтральності
Ми вже згадували про це, але, мабуть, це варто повторити: негативні думки хиткі і непостійні, і у них немає влади над вами, крім тієї, якій ви самі її наділяєте.
Неважливо, наскільки чорна думка відвідала ваш розум на цей раз — пам'ятайте про те, що ми вам розповіли. Ви навіть можете створити і повторювати мантру: «Це — негативна думка. Я буду спостерігати за нею, але не дозволю мене підпорядкувати — все одно вона скоро пройде».
Один з відмінних способів продемонструвати безсилля негативних думок — відволіктися на щось позитивне. Займіться чимось таким, що просто не залишить в голові місця для негативних думок.
Ми бажаємо вам щастя, мирного неба над головою, а ще — любові і поваги до себе самих.
