Наприклад, невеликий проступок іншої людини може викликати люту реакцію, а також дуже довгі і далекосяжні висновки про ньому.
Потім доводиться дивуватися, як попало такі висновки зробити і всю побудувати ланцюжок міркувань, наскільки вони неадекватні, хоча в момент «накручування» здавалося, що вони є істиною.
Щоб не «наламати дров», буває корисно вийти з цього негативного стану, заспокоїтися, послабити напругу і пориви до небажаних дій, відновити контроль над собою. Це може бути не тільки агресивна реакція, але і недоречна нав'язлива ідея, що вимагає реалізації, або якісь негативні думки, які безперервно і марно крутяться, виснажуючи енергетично. Як змінити ситуацію?
Допоможе така вправа:
Встаньте і уявіть собі, що Ваша агресивна, нав'язливе або недоречне зараз стан знаходиться теж на тому місці, де Ви стоїте. Цей стан існує у вигляді фантома, повторює за формою Ваше тіло, як обтягуючий комбінезон. Уявіть собі це як можна реалістичніше, відчуєте це щільне обволікаючі відчуття навколо тіла, а потім повільно зробіть крок назад.
При цьому чітко уявляйте, що виходите з цього «комбінезона». Ви вийшли і вже перебуваєте в іншій позиції, а фантом залишається на колишньому місці. Далі завдання полягає в тому, щоб поміняти напрям мислення, негайно зайнятися чимось іншим, цікавим або корисним для Вас, так як деякий час, ймовірно, ще будуть періодично виникати імпульси до того, щоб піддатися небажаним думкам і емоціям. Якщо переключитися на них, то Ви повернетеся в негативний нав'язливе стан і поступово знову себе «накрутіть». Зазвичай, вже після виходу з «комбінезона» настає істотне полегшення, приходить ясність думок і підвищується контроль над ситуацією.
Можна поступити і по-іншому. Наприклад, візьміть серветку і уявіть, як Ваш негативний стан, вся енергія небажаної ролі, а також супроводжуючі її думки і емоції переносяться в цю серветку. Потім викиньте серветку і деякий час зусиллям волі утримуйтеся від того, щоб піддатися угасающим імпульсам негативу.
Що відбувається? Під час виконання вправ у людини зміщується позиція точки зборки, він разотождествляется з попереднім станом, стає спостерігачем. Стану керують людиною тільки тоді, коли він з ними повністю ототожнений, злитий.
Досить увійти в позицію спостереження, як їх вплив значно послаблюється. Точно також, поки Ви сприймаєте імпульси від впливів об'єктів, наприклад думки або емоції людей, як свої власні, від них ніяк не захиститися, ними не можна керувати. Але як тільки Ви усвідомлюєте, що відбувається з Вами і навколо Вас, відразу з'являється можливість вибирати і мати більший контроль над ситуацією.
