Нова книга Діпака Чопра, «Вчинені гени» (Super Genes), розповідає, як зрушення в способі життя можуть перезапустити ваше здоров'я на генетичному рівні.
Як ви себе почуваєте? Для багатьох з нас відповісти «досить добре» прирівнюється до особистої перемоги. Але Діпак Чопра говорить, що нам варто підвищувати наші очікування. Мета цього? Вскочити в так зване «радикальне благополуччя». Але що це означає?
— Радикальне благополуччя виходить за рамки просто доброго здоров'я, — каже Чопра зі свого каліфорнійського офісу. — Це стан, в якому ваше тіло постійно повно радості і енергії, серце любить і співчуває, розум спокійний, живий і розмірковують — і нарешті, що більш важливо, життя сповнене легкості буття, безтурботності та радості. Ці якості автоматично призводять до прекрасного тіла і станом розуму.
Наша телефонна розмова запланований на п'ять годин вечора в п'ятницю — то час тижня, коли багато людей відчувають себе змученими. Чи можливо жити з усім перерахованим вище в той час як ми перевантажені, переробляємо і відчуваємо себе на межі можливостей?
— Можу сказати тільки, що моє життя було саме таке, — каже Чопра. — І я знаю людей з таким же досвідом — значить, все можливо.
Діпак Чопра, якого прозвали «пророком від нетрадиційної медицини» — терапевт, навчений нейроэндокринологии — науці про хімічні процеси в мозку. Свою роботу він присвятив дослідженню зв'язків між фізичним і ментальним самопочуттям. Він навчив Елізабет Тейлор медитувати, відпочивав з Опрою Вінфрі в Індії і, за словами Леді Гаги, допоміг їй «прийняти її власне божевілля».
Автор понад 80-ти книг по саморозвитку планує відвідати Австралію, щоб провести в Мельбурні дводенну конференцію з неврології освіти і життєвих виборів, які можуть, за його словами, істотно поліпшити самопочуття і навіть звернути назад генетичне старіння організму. Його остання книга, «Вчинені гени» (Super Genes), розглядає «эпигенетику медитації і самонаправленную біологічну трансформацію» — в основному те, як певні звички, пов'язані з нашим здоров'ям, можуть впливати на ДНК і скорочувати ризик таких захворювань, як онкологія або хвороба Альцгеймера.
Чопра сам собі робить непогану рекламу. У наступному році йому виповнюється 70.
— Я в шоці, — стверджує він, — тому що мій біологічний вік не більше 35-ти.
Він спрямовує свою внутрішню молодість на «міцний спокійний сон щоночі; трохи медитацій кожен день; здорові емоції зразок любові, співчуття, радості і спокою розуму; щонайменше 10000 кроків на день; і нарешті, гарне харчування.
Пенсіонер — якщо ми говоримо про його фактичне віці — прокидається о 5 щоранку, медитує, потім займається йогою. Він дотримується аюрведичній дієти, був переконаним м'ясоїдом, але зараз воліє вегетаріанство з додаванням невеликої кількості морепродуктів. Він вважає, що «найгірший ворог будь-якого режиму харчування — запалення», тому пропагує продукти, які борються з ними — ягоди, помідори, імбир і куркуму.
Хоча теорії Чопра і рясніють ньюэйджевым жаргоном кшталт «внутрішнього істоти» або «глибокого свідомості», він розвиває свої переконання з допомогою медичного дослідження, яке проводить Фонд Чопра, центр, де співіснують наука і душа, і фінансуються альтернативні методи лікування.
На відміну від розхожого стереотипу про світочів нью ейджу, які ухиляються від технологій, Чопра не розлучається зі своїм смартфоном, а подорожує без відриву від Dream Weaver, світлозвукового пристрою, який, як він стверджує, полегшує занурення в медитативний стан. У фейсбуці, де у Чопра більше двох мільйонів передплатників, ви можете пройти 3D-екскурсію по його офісу. У нього є навіть власна Xbox гра, де гравцю потрібно переміщатися по різних енергетичних чакр.
— Технології нейтральні, і ви можете бути їх рабом, так і володарем, — каже Чопра. — Я б порадив: відведіть певний час кожного дня на технології, так само, як ви відводите його на відносини, свідомий прийом їжі або сон.
Його останній проект — додаток для смартфонів благополуччя, яке називається Jiyo. Воно виводить на екран статті-мануали про саморозвиток, але також є і соціальною платформою. Ви можете підписатися на «таких, як ви» або постити «інсайти», які виникли в ході свого шляху до добробуту. Це зовсім не про те, щоб постити селфи зі спортзалу — хоча є думка, що це працює. Чопра переконаний, що людям варто бути більш відкритими в тому, що стосується емоційних механізмів подолання труднощів, чи то перемога над безсонням або здатність медитувати, не відволікаючись на прокручує в голові списку покупок.
— Для друзів важливо зустрічатися час від часу і говорити про ці речі, — каже він. — Або ж ви можете створювати свою власну соціальну мережу.
Чопра — гордий батько і дідусь. Він рекомендує жінкам прочитати мемуари, написані його дочкою, Малликой Чопра. «Життя з наміром» (Living with intent) фіксує її спроби отримати духовне задоволення, будучи переобтяжену турботами матір'ю. Діпак Чопра також написав книгу в співавторстві зі своїм сином Готэмом — про обставини, які зіштовхують нас один з одним, коли ми дорослішаємо.
Є у нього який-небудь порада для батьків, які хочуть виростити щасливих і здорових дітей?
— Поки їм не виповниться п'ять років або навіть десять, діти у всьому наслідують своїм батькам, — каже Чопра. — Діти будуть не слухати, що ви говорите, але спостерігати за тим, що ви робите. Все це відбувається завдяки дзеркальним нейронам. Ми вчимося, наслідуючи.
Давайте будемо реалістами. Намагаючись поліпшити свою фізичну форму, харчування, сон і емоційний стан одночасно, можна домогтися перенапруги. Добре, тоді яка здорова звичка повинна бути в пріоритеті?
— Приділяйте собі за кілька хвилин знову і знову протягом дня, — говорить Чопра. — Просто робіть що-небудь просте: спостерігайте за своїм диханням, наприклад. Добре починати з цього — протягом зовсім невеликої кількості часу.
Ми закінчуємо розмову, я бажаю йому гарного вечора, не сумніваючись, що так воно і буде. У Чопра взагалі коли-небудь буває поганий день?
— Я ніколи не відчуваю стресу, — говорить він, і це так почасти завдяки спеціальним ритуалом перед відходом до сну. — Кожну ніч я сідаю на ліжко і згадую, що минає день — так, як ніби дивлюся на екрані фільм з собою в головній ролі. Я займаюся цим близько трьох хвилин і потім кажу собі: сьогодні вже стає сном — і даю йому піти. Я ні за що не тримаюся — і тому залишаюся емоційно вільним.
ШІСТЬ ПРИНЦИПІВ БЛАГОПОЛУЧЧЯ
Нова книга Діпака Чопра, «Вчинені гени» (Super Genes), розповідає, як зрушення в способі життя можуть перезапустити ваше здоров'я на генетичному рівні.
ХАРЧУВАННЯ
1. Типовий сучасний режим харчування легко може викликати запалення, які згодом здатні призвести до різноманітних хронічних захворювань або ожиріння.
2. Щоб скоротити ризик запалень, додайте в раціон пребіотики — речовини, які захищають організм від запалень. Наприклад, поснідайте вівсянкою з бананами, висівками і свіжовичавленим апельсиновим соком.
3. Вживайте пробіотики — їжу, що містить активні бактерії — раз в день для здоров'я кишечника. Це можуть бути активні йогурти, соління або квашена капуста.
4. Харчуйтеся усвідомлено — їжте тільки тоді, коли насправді голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте, що наїлися.
5. Скоротіть перекуси до однієї отмеренной порції в мисці; ніколи не їжте прямо з упаковки.
СТРЕС
1. В основі хронічного стресу зазвичай лежать три фактори: повторюваність, непередбачуваність і брак контролю. Подумайте про собаку, лающей за вашим вікном: ви не знаєте, коли це припиниться, і у вас немає ніякої можливості це припинити.
2. Зменшіть фоновий шум і кількість відволікаючих подразників на роботі. Також уникайте багатозадачності: займайтеся в кожен момент часу чимось одним.
3. Йдіть з роботи вчасно принаймні тричі на тиждень і не беріть роботу додому. Нехай офіс залишається в офісі.
4. Уникайте людей, які схожі на джерела тиску і конфліктів. Навіть нормальне офісне поведінку з його припущеннями і плітками є джерелом стресу — аж до загрози повного емоційного виснаження.
5. Якщо вам доводиться посилено боротися з негативними емоціями, попросіть вашого лікаря призначити вам когнітивно-поведінкову терапію.
ТРЕНУВАННЯ
1. Секрет вправ ось у чому: продовжуйте і не зупиняйтеся. Краще зберігати активність на низькому рівні протягом усього життя, ніж в інституті наблизитися до рівня професійного спортсмена, а потім повністю припинити заняття.
2. На роботі вставайте і рухайтеся щогодини, і половину обідньої перерви присвятіть руху — навіть якщо це прогулянка в межах кварталу.
3. Більше бувайте на природі: гуляйте хоча б по 5-10 хвилин тричі на день.
4. Заведіть собі більше активних друзів і приєднуйтесь до їх активностей. Заплануйте загальні тренування з друзями або партнером два рази в тиждень.
5. Поставтеся до вільного часу творчо — придумайте що-небудь крім телевізора та інтернету.
6. Допомагайте добровільно тим, хто потребує допомоги з прибиранням, фарбуванням і ремонтом. Це послужить як вашій фізичній формі, так і духовному зростанню.
МЕДИТАЦІЯ
1. Медитуйте кожен день по 10 хвилин. Сидите в спокійному місці, закривши очі і сконцентрувавшись на кінчику вашого носа, на відчутті дихання, проникає у ваші ніздрі і виходить назовні.
2. Не дивіться на медитацію як на ліки від поганих днів («Сьогодні я відчуваю себе добре, тому медитувати не буду»). Нехай вона стане практикою завдовжки з життя.
3. Присвятіть 10 хвилин вашого обідньої перерви того, щоб посидіти із закритими очима на самоті, і краще на природі.
4. Зверніть увагу, яке це полегшення — глибоко подихати, коли ви засмучені або нервуєте, і яким нерівним стає дихання, коли ви тривожитеся або напружені.
5. Приєднайтесь до організованого курсом по медитації у вашому місті.
СОН
1. Зробіть вашу спальню максимально темною. Якщо повна темрява неможлива, одягайте маску для сну.
2. Випийте склянку теплого мигдального молока, багатого на кальцій і сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регулює фази сну і пробудження.
3. Поекспериментуйте з трав'яними чаями, які відповідають за хороший сон — ромашковим, з валеріани, пасифлори, лаванди або кава-кава.
4. Спробуйте Абхьянгу — техніку самомасажу, в якій використовується тепле кунжутне масло, м'яко втираемое в руки, ноги, шию і торс (подивіться відеоуроки на YouTube).
5. Не ігноруйте безсоння. Ряд досліджень асоціює розлади сну з виникненням хвороби Альцгеймера, а також з високим артеріальним тиском.
ЕМОЦІЇ
1. Візьміть на себе відповідальність за свої почуття. Благополуччя залежить від щастя, у той час як багато людей не бачать.
2. Напишіть список з п'яти яких-небудь особливих штук, які роблять вас щасливими, і кожен день робіть принаймні одну з них.
3. Встановіть «політику добрих новин» під час їжі, будь то вибір радіостанції або теми для розмови за столом.
4. Згадайте ситуації у минулому, коли ви були щасливі, і вчіться у них, будь то відновлення колишнього хобі або контакту зі старим другом.
5. Відчуйте відкладене задоволення — відчуйте, як ваші рішення допоможуть вам в майбутньому відчувати себе так само добре, як сьогодні.
Відредагований фрагмент з книги «Вчинені гени» (Super Genes) Діпака Чопра і Рудольфа Е. Танзі
Автор: Емі Моллой
Переклад: Юлія Ісакова
