Якщо ви хочете бути настільки здоровими, наскільки це взагалі можливо, знайте – насправді для цього вам не знадобляться ні бігові доріжки, ні гантелі з гирями. І вам навіть не потрібно приймати мої слова на віру – просто погляньте на самих старих людей у світі, і ви все самі зрозумієте.
Люди, що живуть в «блакитних зонах» – місцях з найвищою в світі за тривалістю життя – не піднімають штангу, не бігає марафони і не платять шалені гроші за абонементи у спортзал.
Їм це просто не потрібно, адже вони і так живуть в оточенні, яке підштовхує їх до руху, а воно, як відомо, – життя. Вони не бігають годинами біговими доріжками, замість цього вони просто займаються садівництвом, більше ходять на протязі всього дня і менше користуються пристроями, що полегшують роботу по дому.
Вчені, які займаються дослідженням феномену «синіх зон», прийшли до висновку, що повсякденні природні фізичні навантаження, пов'язані з рухом, є одним з найбільш дієвих чинників, здатних вплинути на збільшення тривалості життя, і є однією з найпоширеніших звичок серед довгожителів всього світу.
На жаль, такий стиль життя в наш час підходить далеко не всім – сучасний світ звів роботу руками на свіжому повітрі до мінімуму, і зараз ми все більше сидимо за столом за столом, втупившись в екран комп'ютера. Весь день.
Робота, що вимагає від вас постійного руху, і дозволяє бувати на свіжому повітрі, скільки завгодно... так, це може здатися вам досить приємним і мелодійним проведенням часу, проте реалії цього світу інші. Якщо 100 років тому «сидячі» професії становили лише 10% від їх загального числа, то в даний час цей показник ближче до 90%.
І що ж нам з цим робити?
Не журіться, навіть якщо ваша робота вимагає сидіти сиднем на одному місці, а день дуже завантажений, ви все одно можете додати в нього більше руху.
Один з кращих способів зробити це – перейти на більш активний спосіб пересування. Щоб домогтися цього, ви можете почати водити дітей до школи пішки, якщо вона не надто далеко ходити пішки або їздити на велосипеді і в магазин, і в гості до друзів, не выкатывая з гаража машину без крайньої потреби. В ідеальному випадку вам варто було б ходити/їздити на велосипеді і на роботу (або, принаймні, до зупинки автобуса або метро, якщо це неможливо).
Дослідження показують: якщо дорога до роботи змушує вас кожен день ходити не менше 15 хвилин, одне це вже здатне значно поліпшити ваше здоров'я, а якщо у вас вийде додати до цього якусь додаткову фізичну активність, це ще більше посилить ефект.
До того ж, за статистикою, єдина річ, яку люди ненавидять більше, ніж щоденні поїздки на роботу — це щоденна робота по дому. Однак, цілком можливо, що до домашніх обов'язків вони ставилися б куди більш прихильно, якщо б частіше нагадувати собі про те, наскільки сильно подовжують життя всі ці природні рухи, які ми робимо під час виконання такої роботи.
Якщо ваша робота знаходиться занадто далеко, щоб добиратися пішки, ви все одно можете викроїти хоч трохи часу на невелику прогулянку.
Результати недавнього дослідження, проведеного Американським суспільством раку, показали, що щотижнева ходьба протягом мінімум шести годин значно знижує ймовірність померти від захворювань серцево-судинної системи і навіть раку, якщо порівнювати з людьми, що пересуваються переважно на транспорті. Більш того, навіть ходьба протягом всього двох годин на тиждень зменшує ризик появи серйозних захворювань і допомагає істотно збільшити тривалість життя.
Крім усього іншого, ходьба дуже благотворно впливає на ваш мозок. Так, згідно з результатами дослідження, проведеного Андерсом Хансеном, доктором медичних наук та лікарем-терапевтом Каролінського інституту в Швеції, щоденна прогулянка зменшує ризик виникнення старечого недоумства на цілих 40%.
Якщо ви не дуже любите годинами гуляти по вулиці або, скажімо, погода до цього абсолютно не має, просто розбийте вашу прогулянку на кілька частин. Скажімо, ви можете ходити по п'ять хвилин через кожну годину – це ж нескладно. Просто щогодини намагайтеся хоча б ненадовго вставати з-за вашого робочого столу і трохи ходити, а під час обіду неодмінно виберіться на вулицю, подихати свіжим повітрям.
Наші тіла були створені природою не для того, щоб сидіти на одному місці, а для того, щоб рухатися. Але це зовсім не означає, що ви неодмінно повинні ходити в спортзал. Щоб прожити довге і здорове життя, вам зовсім не потрібно регулярно тягати залізо, або влаштовувати неймовірні тренування.
Прості природні рухи, які ви можете робити кожен день, здатні вплинути на ваше життя не менше, а то й більший вплив, ніж заняття спортом. Робіть так само, як довгожителі всього світу – рухайтеся природно.
Переклад статті The healthiest people in the world don't go to the gym via Клубер
