Що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся вранці – бадьорість і відмінний настрій або втома і жаль, що не вчора лягли спати раніше? Якщо для вас прийнятний другий варіант, то однозначно настав час все змінити. Пам'ятайте, що все у ваших руках і все можливо, якщо ви цього дійсно хочете.
Хороші звички – основа успіху
Ваше самопочуття безпосередньо залежить від того, скільки ви спите, з яким настроєм прокидаєтеся вранці, що їсте, що п'єте і як часто піддаєте тіло фізичному навантаженні. Якщо ви хочете прокидатися бадьорим і відпочив, відчувати підйом сил і прилив енергії після прийому їжі, і кожен раз із задоволенням ставати на ваги, тому що вони покажуть бажаний результат, тоді почніть прищеплювати корисні звички:
1. Не переїдайте. Вживайте їжу маленькими порціями, тоді організму буде легше перетравлювати. Оптимальний варіант — повністю перейти на рослинну їжу, оскільки вона менш калорійна. Це може здатися складним, спочатку ви дійсно будете відчувати голод, але з часом організм звикне і це піде вам на користь. Фахівці у галузі дієтології радять зменшити розмір порцій до наступних показників:
- злаки і бобові – по половині склянки;
- овочі – два, максимум три склянки;
- фрукти – один стакан;
- корисні жири – 1/4 частину склянки;
- горіхова паста – максимум дві столові ложки;
- олія оливкова – столова ложка.
Під час прийому їжі вас нічого не має відволікати, намагайтеся харчуватися вдумливо, не поспішаючи і осмислено. Коли порція закінчиться, відкладіть в сторону столові прилади і почекайте півгодини, поки мозок отримає сигнал про ситість. Ви повинні навчитися отримувати задоволення від їди. Такий підхід дозволить збалансувати вагу швидко і без шкоди для здоров'я, а також забути про те, що таке проблеми з травленням, зокрема, здуття і болю в животі.
2. Перестаньте лінуватися. Це теж погана звичка, від якої варто позбутися. Привчайте себе до праці і виконуйте кожну роботу, з любов'ю, в тому числі і роботу над собою. Хороший спосіб – записати в блокноті то, що ви хочете змінити в собі і працювати поступово над кожним пунктом.
3. Більше читайте і менше дивіться телевізор. Читання сприятливо впливає на роботу мозку і «розширює горизонти».
4. Приділяйте час фізичних навантажень. Якщо у вас не виходить відвідувати тренажерний зал, достатньо хоча б півгодини в день приділяти прогулянці. Частіше бувайте на свіжому повітрі, займайтеся спортом тоді, коли у вас є не тільки можливість, але і бажання. Навіть звичайна прогулянка сприятливо позначитися на роботі серцево-судинної системи. І пам'ятайте – все повинно бути в задоволення.
Ви самі вирішуєте – бути здоровим чи хворіти. Всі ваші неприємності – це сукупність певних факторів, які привели вас туди, де ви зараз перебуваєте. Може бути варто задуматися – чи не пора змінювати ці фактори (тобто звички) і почати жити так, як давно мрієте?
Пам'ятайте, що кожна людина здатна змінити своє життя і ви не виняток. Перестаньте шукати виправдання, починайте діяти негайно, і ви досягнете поставлених цілей. Відмовтеся від пасивної ролі і зробіть осмислений вибір, ніхто крім вас цього не зможе.
