Накидатися на людей, після того, як вони поставили тобі просте питання — це ознака поганого настрою. Поганий настрій може зіпсувати не тільки ваш день, але і день всіх оточуючих. Існує декілька простих способів, які допоможуть вам поглянути на речі по-іншому і отримати заряд позитиву. Давайте розглянемо 5 способів, за допомогою яких ви зможете підняти собі настрій всього лише за 5 хвилин.
5 способів позбавитися від поганого настрій менше, ніж за 5 хвилин
Вдавай, поки сам в це не повіриш — один із способів, який, за версією багатьох, допомагає позбутися від поганого настрою. Спосіб полягає в тому, щоб змусити себе посміхатися, навіть тоді, коли вам цього не хочеться і ви не відчуваєте відповідних емоцій. Цілком ймовірно, що підроблена посмішка може підняти ваш настрій, тому рекомендуємо спробувати цей спосіб, тим більше ви нічого при цьому не втратите. Ось ще 5 швидких способів, які допоможуть вам позбутися від поганого настрою, і зовсім не важливо, чи ви будете посміхатися при цьому чи ні.
1.Точковий масаж
Точковий масаж допоможе вам позбутися від поганого настрою менше, ніж за 5 хвилин. Натискання на точки акупунктури на вашому тілі допоможе вам позбутися від негативних думок, що є причиною поганого настрою. Почитайте про те, на які саме точки потрібно натискати, щоб позбутися смутку, злості або тривоги. За 5 хвилин можна встигнути зробити кілька сеансів точкового масажу, щоб підняти собі настрій.
2. З'їжте що-небудь (бажано щось корисне)
Голод може бути однією з причин поганого настрою, особливо якщо ви відчуваєте стрес і надто зайняті, щоб нормально поїсти. Здорова їжа, багата рослинним білком може швидко змінити ваш настрій. Навіть щось таке просте, як склянка мигдального молока практично миттєво підніме ваше настрій. Продукти багаті магнієм допоможуть вам позбутися від поганого настрою і задовольнять голод. Тим не менш, постарайтеся уникати шоколаду. Коли у вас поганий настрій, ви, найімовірніше, захочете з'їсти щось на зразок шоколаду, щоб заспокоїти себе. Насправді, шоколад не допоможе вам підняти настрій так, як продукти багаті на рослинний білок або органічні фрукти. Було проведено одне дослідження, під час якого з'ясувалося, що у людей, які їли шоколад, щоб підняти настрій, депресія була більш інтенсивною, ніж у тих, хто його не їв.
3. Ароматерапія
Один тільки запах лаванди або апельсина може підняти ваш настрій і знизити рівень тривоги. Дослідники з неврологічної клініки Медичного Університету у Відні, Австрія, вивчали вплив ароматерапії в місцях, часто асоційованих зі стресом, таких як стоматологічна клініка. У дослідженні взяло участь 200 пацієнтів, які сиділи в кімнатах очікування, де був запах лаванди або апельсина, грала музика, або ж не було нічого з перерахованого вище. Вченим вдалося виявити, що запахи лаванди і апельсина знижували рівень тривоги і піднімали настрій пацієнтам. Спробуйте різні ароматичні масла і знайдіть той, який найбільше підходить саме вам.
4. Рушайте на прогулянку
Дослідники з Ессекського університету у Великобританії розглянули позитивний вплив прогулянок на свіжому повітрі в порівнянні з іншими способами для підняття настрою. За їх словами, “ефективність фізичних навантажень порівняли з ефективністю антидепресантів і програм когнітивно-поведінкової терапії. Як з'ясувалося, фізичні навантаження є такими ж ефективними, як і антидепресанти та когнітивно-поведінкова терапія, оскільки між їх впливом не було особливих відмінностей." Вчені заявляють, що прогулянки за містом або в парку ефективно допоможуть вам позбутися від поганого настрій практично за 5 хвилин.
5. Мотивуйте себе
Позитивний внутрішній діалог може підняти ваш настрій, якщо ви чимось засмучені. Дуже часто, негативний голос в нашій голові твердить нам, що ми повинні відчувати провину і сором, або знову і знову програє наші минулі невдачі. Можливо ви відчуваєте себе самотніми або відкинутими. Як би там не було, ми повинні боротися з негативом, виявляючи любов до самих себе, щоб позбутися від поганого настрою.
Ось кілька мотиваційних фраз, які допоможуть вам позбутися від поганого настрою менше, ніж за 5 хвилин:
"Я знаю, що у мене все вийде, тому що раніше я вже справлявся з подібними завданнями."
"Я розумний і вірю в те, що зможу сьогодні закінчити всю роботу."
"Сьогодні все буде чудово і я не дозволю невдач зупинити мене."
"Я навчився дечого на своїх минулих помилках і наступного разу у мене вийде набагато краще."
Переклад статті — 5 Ways To Get Out of A Bad Mood In Less Than 5 Minutes via Клубер
