Мабуть, це один з найбільших парадоксів життя: коли життя легка і гарна, все в ній здається легким, коли ж вона важке, навіть найлегше пір'їнка починає здаватися непідйомним.

Ця думка не виходить у мене з голови, і я постійно, день у день намагаюся знайти відповідь на це питання. Чому ми йдемо по життю, кидаючись з крайності в крайність? Чому для нас часто або все добре, або все дуже погано? І як ми можемо швидше вийти зі стану «все погано», коли воно затягне нас в наступний раз? Як ми можемо допомогти собі вибратися з цього невиразного і депресивного місця?

У мене теж бували життєві періоди, в які мені здавалося, що все втрачено і все погано. Коли я просто не могла собі уявити, як це — вставати з ліжка вранці з чимось, хоча б віддалено нагадує оптимізм. Коли я думала, що це стан буде тривати вічно, і практично переконувала себе в тому, що мені судилося страждати до кінця моїх днів.

Мої проблеми і бляклий погляд на світ часто виявлялися пов'язані з фізичними захворюваннями. Коли у мене виявили шість різних аутоімунних захворювань, мені справді здавалося, що моє життя закінчена. Мені не було ще й 30, а моє майбутнє вже виглядало безрадісним і далеко не оптимістичними в плані тривалості життя.

Я називаю цей період, так і інші, схожі на нього, чорними дірами. Але тоді ця чорна діра не засмоктала мене остаточно. Мені вдалося вибратися з неї завдяки деяким кардинальних змін у своєму стилі життя, змін, які зачіпають моє тіло, розум і душу.

І заодно я зрозуміла дещо дуже важливе... зрозуміла, що більшу частину часу саме нечутні і невидимі, внутрішні битви і зусилля стають для нас найбільш складними випробуваннями. Звичайно, за останні п'ять років я ще не раз опинялася в околицях черговий «чорної діри», і знаю, що, швидше за все, не избегу цього і в майбутньому. Думаю, це взагалі частина життя будь-якої людини, як би йому не хотілося протилежного.

Так як же нам вибратися з цього місця, раз вже ми в нього потрапили? Як нам зробити ті методи і засоби, які для нас очевидні, коли наше життя на підйомі, доступними для нас навіть тоді, коли наше життя з наростаючою швидкістю котиться під укіс? У цій статті я детально розписала таку собі «життєву аптечку», створену мною для таких випадків. Сподіваюся, вона зможе допомогти не тільки мені, але і вам.

1. Прийміть свої почуття.

Якщо ви, як і я, дуже чутлива людина, ви, швидше за все, знаєте про своїх емоціях. Ви знаєте, що вони у вас є. Вони ніколи вас не залишають, і завжди нагадують вам про те, в якому ви стані. Так що ж з ними робити, якщо вони кожну годину і кожну хвилину говорять вам про те, що ви на дні, що виходу немає, і це буде продовжуватися вічно?

Ну що ж... один з найбільш простих і доступних виходів — це просто прийняти їх. Злийтеся з ними воєдино. Виберіть вільну хвилинку, розкрийте обійми всім вашим почуттям і емоціям, і просто прийміть їх такими, які вони є.

Вам не потрібно розуміти їх. Не потрібно їх аналізувати, а тим більше — намагатися виправити. Просто прийміть їх, відчуйте від початку до кінця, і з часом залиште за спиною, якщо вони негативні. Пам'ятайте — все проходить, і це теж пройде.

2. Впустіть інших людей у свій світ.

Хто, ну хто вам сказав, що бути людиною в наші дні — це легко, просто, і взагалі нічого особливого? Хто підказав вам цю божевільну ідею? Це зовсім не легко і не просто. У всякому разі, не завжди. Життя може бути дуже складною, і тому не варто намагатися завжди справлятися з нею наодинці.

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Нагадайте йому заздалегідь, що вам від нього потрібно не так вже й багато — просто щоб він мовчки вас вислухав. На цьому етапі вам зовсім не потрібно чужих порад, настанов і повчань. Вам просто потрібно виговоритися, і випустити назовні все, що так довго у вас збиралося. Повірте, якщо у вас є кому виговоритись, це може вам допомогти в такій ситуації.

3. Пам'ятайте про те, що ви не самотні.

Пам'ятайте, що б ви не відчували і які емоції відчували, ви не одні. Безумовно, ви унікальна і особлива особистість, але ця унікальність зовсім не відноситься до вашого досвіду та емоцій.

Повірте, ви зовсім не першовідкривач почуття, яке відчуваєте прямо зараз. Хтось ще, десь в іншому місці, в цей самий момент відчуває абсолютно те ж, що і ви. Так, це почуття може бути викликано зовсім іншими причинами, але його основа абсолютно та ж. Ви не одні.

4. Розпишіть це на папері.

У нашого розуму є малоприємна схильність зациклюватися на негативі. Одна і та ж негативна думка прокручується в нашій голові знову... знову... і знову. Візьміть ручку і папір (або сядьте за комп'ютер), і опишіть все, що ви думаєте.

Випустіть ваші думки назовні. Не обмежуйте себе. Знизьте тиск, злегка стравив пар... і, можливо, разом з ним піде і турбує вас думка.

5. Вийдіть на вулицю.

У багатьох випадках (і наш випадок — один з цих багатьох) найкращим з усіх доступних ліків є природа. І світ нагадує мені про це кожен раз, коли я опиняюся серед трави, квітів і дерев, далеко від шуму великого міста. Це... це просто щось неймовірне, ці вилазки на природу дозволяють мені хоча б на невеликий час «підключитися» до чогось більшого, ніж я, більше, ніж може усвідомити мій розум.

Та мені і не потрібно це усвідомлювати. Все, що мені потрібно для того, щоб відчути себе краще — це посидіти на камінчику біля води, спертися про живе дерево або відчути вітер на своєму обличчю. Це зцілює мою змучену душу... це здатне зцілити і вашу. Якщо у вас залишається достатньо сил, щоб не просто сидіти, вибравшись на природу, а ще й рухатися — робіть це, фізична активність вам теж не зашкодить.

6. Може, ви все-таки... нууу... не вмираєте?

Наш розум у багатьох випадках відмовляється схильний до перебільшень — часом невеликим, часом не таким вже і невеликим. Так що якщо ви твердо переконані, що ваше життя скінчилося — скінчилося ось прямо тут і зараз, і вас уже ніщо не врятує, зупиніться на хвильку, присядьте, зробіть глибокий вдих, і дайте собі чесну відповідь на питання «Точно я зараз перебуваю в смертельній небезпеці?» Подумайте, чи дійсно ваше життя незабаром обірветься, або це лише емоція, яку ви відчуваєте — емоція, яка не має під собою жодних підстав?

Якщо ви дихаєте повними грудьми (або принаймні дихайте), ваш серце б'ється без перебоїв, і ви міцно стоїте на землі обома ногами, з вами все в порядку. Більше або менше. Так-так, ви в порядку. Ваш мозок може намагатися накручувати вас, доводячи до паніки з допомогою, скажімо так, не зовсім правдивих емоцій, але це зовсім не означає, що з вами відбувається саме те, в чому він вас переконує. Так що гляньте на свою ситуацію більш тверезо і відсторонено, а після цього починайте вирішувати свої, а не надумані проблеми.

7. Все минає — і це теж пройде.

Це одна з моїх улюблених біблійних цитат. Бути живим — значить приймати той факт, що єдина постійна річ в наших життях — це зміни.

«Осмислена життя — це знання про те, що відбувається прямо зараз, не обтяжене бажанням того, щоб все було інакше, насолоду чимось приємним без спроб утримати його, коли воно зникне (а воно зникне) і смирення з неприємним без очікування, що воно завжди залишиться з нами (чого не буде)», —


Джеймс Бараз.

Пам'ятайте про те, що через що б вам не доводиться пройти прямо зараз, рано чи пізно це відбудеться. Так, можливо, завтрашнім ранком все і не буде так ідеально, як вам би цього хотілося, але... все буде інакше, буде краще, навіть якщо зовсім небагато. Все змінюється, і не тільки до гіршого, але й на краще.

Я написала ці рядки собі самій кілька років тому, щоб нагадати собі про найважливіше. Думаю, вони можуть стати в нагоді і вам.

Отже, я звертаюсь не тільки до себе, але і до всіх інших, хто коли-небудь бував в чорній дірі, або перебуває в ній прямо зараз:

Все зміниться і стане краще. В тому, що ви робите, що з вами відбувається, є сенс.

З часом вам знову захочеться житинавіть якщо зараз вам здається, що це не варто навіть докладених зусиль.

Якщо вам не вистачає сил ні на що, крім як дихати, робіть це — вам не потрібно робити що-небудь ще.

Не намагайтеся подолати нездоланне. Нехай все йде своєю чергою. Це нормально. Не боріться з вітряними млинами. Просто будьте. Не судіть себе та інших занадто суворо, і відпускайте те, що не можете утримати.

Дивіться на те, що вам приємно. Слухайте те, що приносить спокій вашій душі. Їжте те, що для вас смачно. Робіть те, що вам приємно. Навіть якщо все це прямо зараз здається вам абсолютно неважливим, це лікує вашу душу.

Попросіть про допомогу.

Дозвольте іншим людям допомогти вам. Дозвольте іншим людям подбати про вас.

Плачте. Кричіть. Волаєте. Смійтеся. Закрийте ваші очі. Робіть те, що потрібно. Випустіть все назовні. І прийміть те, що є.

Життя стане краще. Обіцяю.

Для мене те, що ви тільки що прочитали — це не просто слова. Це істини, мною вистраждані до останньої літери. Прошу вас, прочитайте їх і запам'ятайте. І подумайте ось про що... Можливо, ваше життя зовсім не розвалюється на частини. Можливо, вона просто збирається змінити свою форму — на ту, яка підійде вам куди краще.

Переклад статті A First Aid Kit for When Life Falls Apart via Клубер